今天要跟大家分享一本2018八月的新書(還熱騰騰的冒著煙),書名是=>"怕生,其實是優勢".

博客來連結: https://www.books.com.tw/exep/assp.php/letter682/products/0010793364?utm_source=letter682&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-201811

 

好怪的書名喔,怕生是怎樣的一種優勢啊. 一般的理解怕生不都是偏負面的形容詞嗎?

與內向,不善言詞,容易害羞等的牽連在一起. 但本書作者 清水榮司,是一位專業的精神科醫生.

藉由他臨床多年的經驗來談,怕生內向的人如何化劣勢變成優勢呢? 

一開始我也是備這個聳動的書名所吸引,因為我也是個內校的人(疑, 是嗎?) 不管啦,以下跟大家分享一下心得內容.

      作者提到怕生主要是由於自己本身的思考習慣所造成,例如:負面思考,貼標籤,情緒化推理.心理過濾...都是自己嚇自己,亂想一通.

並且提供了十個擺脫怕生的技巧:    指導我們去鍛鍊 "不安的肌肉".

  1. 掌控不安程度(將不安程度數值化).
  2. 轉移注意力
  3. 改寫自身記憶
  4. 發現小確幸
  5. 稱讚自己的技巧聽人說話的技巧
  6. 與人親近的技巧
  7. .....

這裡提供自己認為有效的去除緊張不安方法.

  1. 深呼吸, 鼻吸三秒,用口吐氣三秒.重複多次.
  2. 運動,去跑一跑,這很有效
  3. 拿一張A4的紙,把所有不安的原因都寫出來==>蹂一蹂,丟垃圾桶.
  4. 冥想...
  5. 回想自己之前成功且美好的經驗

這幾招都很有用 ,我自己都有在用..

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