今天要跟大家分享一本2018八月的新書(還熱騰騰的冒著煙),書名是=>"怕生,其實是優勢".

 

好怪的書名喔,怕生是怎樣的一種優勢啊. 一般的理解怕生不都是偏負面的形容詞嗎?

與內向,不善言詞,容易害羞等的牽連在一起. 但本書作者 清水榮司,是一位專業的精神科醫生.

藉由他臨床多年的經驗來談,怕生內向的人如何化劣勢變成優勢呢? 

一開始我也是備這個聳動的書名所吸引,因為我也是個內向的人(疑, 是嗎?) 不管啦,以下跟大家分享一下心得內容.

      作者提到怕生主要是由於自己本身的思考習慣所造成,例如:負面思考,貼標籤,情緒化推理.心理過濾...都是自己嚇自己,亂想一通.

並且提供了十個擺脫怕生的技巧:    指導我們去鍛鍊 "不安的肌肉".

  • 掌控不安程度(將不安程度數值化).
  •  
  • 轉移注意力
  •  
  • 改寫自身記憶
  •  
  • 發現小確幸
  •  
  • 稱讚自己的技巧聽人說話的技巧
  •  
  • 與人親近的技巧
  • .....

這裡提供自己認為有效的去除緊張不安方法.

  • 深呼吸, 鼻吸三秒,用口吐氣三秒.重複多次.
  •  
  • 運動,去跑一跑,這很有效
  •  
  • 拿一張A4的紙,把所有不安的原因都寫出來==>蹂一蹂,丟垃圾桶.
  •  
  • 冥想...
  •  
  • 回想自己之前成功且美好的經驗
  •  

這幾招都很有用 ,我自己都有在用..

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