小時候就聽過"早起的鳥兒有蟲吃"這句話, 提醒我們不要賴床,要早睡早起做好生活管理,才能不斷學習精進自己! 二十多歲的自己仗著自己年輕體力好,常常熬夜出去狂歡,或是打電動熬夜到天亮, 隔天早上雖然累,但是補一下眠後,買上就又生龍活虎, 所以一直不以為意.
當時間慢慢過了三十五歲以後,一個很明顯地感覺就是身體體力明顯的變差,年度健康檢查的紅字也越來越多,尤其是代表身體疲憊度的肝功能指數一直都處於超標的階段. 這個時候才開始警覺到自己的健康不能再糟蹋了,要認真地維持保養自己的健康維持自己的身材了.
於是乎, 在做了一些功課之後,開始我的早起生活, 利用每天早起進行一些活動展開我一整天的生活. 我每天大約是五點半左右起床(以前都睡到七點), 起床後我會做幾件事情讓自己的身心靈得到滿足與放鬆自己的心情:
05:30~06:00
1.喝500cc的溫開水: 睡眠7-8小時過程中完全沒喝水,一早起來補充點水分活絡身體.
2.做簡單的身體拉伸動作: 暖暖身,利用幾個動作將慵懶的身體活動一下,拉拉筋骨.
3. 靜坐冥想 10-15分鐘: 靜坐下來,觀察自己的呼吸,觀察自己的雜亂想法,讓自己的心靜下來.
06:00~06:30
- 煮杯咖啡: 早晨的咖啡香可以喚醒整個腦細胞.
- 讀書: 放幾本喜歡的書在書桌上,每天早上邊喝咖啡邊讀書是一種享受的事情.
06:30~07:00
- 為今天做計劃: 檢視今天重要的事情並排好每件事情的優先順序,對於你一整天的工作效率有大幅的改善.
- 沖個澡: 早上洗個溫水澡,有助於提神,科學上的研究更支持洗澡有助於你的思緒漫遊,放鬆情緒,常常會有平時想不到的好靈感迸出.
其他早起的其他6個好處(轉自三立新聞)
1.精神狀態變好：早起者的情緒更積極，尤其在天氣好時，陽光灑落，會讓心情更舒暢。反之，越睡越晚恐越睡越累，心情也跟著變差。
2.皮膚變好：早睡早起能讓新陳代謝順暢，肌膚跟著亮起來，黑眼圈相對跟著變淡，同樣都睡7小時，晚睡的反而看起來顯得蒼老、沒精神。
3.降低罹患憂鬱症風險：早起會有種「白天變長了」的感覺，時間上的利用、安排就比較多，自己也能掌控，相較晚起的人「一天就這樣過了」，就常感到焦慮或緊繃。
4.養成不易胖體質：熬夜會導致內分泌失調，曾有醫學研究發現，睡覺時間不到6小時的民眾，血液中的瘦蛋白竟減少17%、飢餓激素上升，身體漸轉成易胖體質。
5.提升免疫力：早睡早起讓體內運作更暢通，除了有益抗擊感冒等病毒侵入，還可以大大降低心臟病、腎病等慢性病風險，就算生病，也好得快。
6.注意力更集中：足的睡眠，有益改善大腦注意力和記憶力，能夠幫助人們更好地解決複雜問題。
留言列表
